posilek przed po

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

- - - - - POST 10 - 24.10.12 - - - - - Wtorek 23.10.12 - Trening siłowy klatki i bicepsów + aeroby 20min Środa 24.10.12 - Wolne Widzę, że Panowie robią codziennie wypiski z całego dnia. Ja od razu przyjąłem metodę relacjonowania jedynie dni treningowych z dwóch przyczyn. Po pierwsze nie mam nic istotnego do zakumunikowania w dni bez treningów dla [...]

Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]

Wtorek 27.11 /SFD/Images/2015/12/31/2ac567a396d84f21971080390a5020bb.jpg Mega pompa mięśni grzbietu. Fajne czucie mięśni przy każdym powtórzeniu + lejąca się krew z piszczeli %-) Plecy 1. MC klasyk 10s x 6powt 2. Uginanie nóg na leżąco 3s x 12-10powt 3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=DyUVORIWnho [...]

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]

Za dużo białka w diecie. Max 2,5g na kgmc. 1. posiłek: zamiast mleka daj 3-4 jaja i wywal orzeszki ziemne. Możesz dać orzechy laskowe/włoskie migdały czy wiórki kokosowe. Kreatyna z tego o wiem to na czczo, przed posiłkiem. 2. posiłek: ryż biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już [...]

Wtorek 04.12 /SFD/Images/2015/12/31/f6bf6bbea7074483a601dcb80abb6a05.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Plecy 1. MC klasyk 10s x 9p 2. uginanie nóg 3s x 10-12p 3. podciąganie na drążku nachwyt 3s x 8-12p Komentarz: 1. Na początku chwilowy lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, później przeszło. W [...]

Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]

to jakby zapytac.. 2.ryz z kurczakiem przed i po 3.kurczak przed i po 4.ryz przed i po wiec sam sobie odpowiedz poza tym przed treningiem lepiej jak jesz posiłek, po treningu j/w ale tez nie koniecznosc jezeli dajesz rade jesc posiłek i nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59

Piątek 14.12 http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg Nogi -przysiad 10 serii po 7p -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Trening mnie dzisiaj zabił. Po 10 seriach przysiadu padłem na glebę i leżałem tak parę min … %-) Cały czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. [...]

Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]

Wtorek 09.01 Dopiero teraz czuję i widzę, że idzie masa:-) Każdy trening na pograniczu wycieńczenia, zbierania na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po [...]

10.01.2013 (Dzień 3) 

Posiłki dzisiaj tylko na 4 rozdania. Wszystko przez załatwianie spraw na uczelni, nie sądziłem, że będzie to tak długo trwało i nie zabrałem sobie porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj [...]

14.01.2013 (Dzień 7) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g schabu + orzechy http://images46.fotosik.pl/1919/51e05527d9ffb082med.jpg
 II posiłek- 100 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images37.fotosik.pl/1925/f0399e54f96c8c33med.jpg 
III posiłek- 150 g indyka + sałata lodowa [...]

Mam kilka pytań a że one nie wymagają zakładania nowego tematu a zobaczyłem w podwieszonym temacie link to serii tych tematów postanowiłem napisać, zapytać się. Trenuje aerobowo (jakieś tam brzuszki pompki i bieganie) jak kupie sobie drążek to trochę też siłowo, chodzi mi o utrzymanie dobrej sylwetki, płaski brzuch, nie zalanie się tłuszczem. Moje [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca0ce857d69c4878a9a27febb6926588.jpg piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega [...]

ano jak trenujesz w późnych godzinach, to np. posiłek z 19 przerzuć sobie na wcześniejszą godzinę. Ja mam tak: śniadanie niezmiennie, pokażę o co mi chodzi: DT: 2 posiłek jajecznica z 5 jaj z dodatkiem tylko cebuli i oliwy przed treningowo 100g ryżu+200g mięcha+warzywa po treningowo jw. DNT 2 posiłek 100g ryżu+200g mięcha+warzywa 3 posiłek (o [...]

Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

Cześć Andrzej, Głowię się nad suplementacją około treningową podczas redukcji, zawszę byłem przyzwyczajony do schematu: przed treningiem siłowym 5g BCAA, po siłowym(przed aerobami) 5g BCAA, Carbo - 1g na kg masy ciała (średnio 90g), po aerobach 30g izolatu, za o koło 30-40min posiłek. Dowiedziałem się że Farah i jego zawodnicy oraz wszyscy [...]